Тривожні думки можуть виникати в різний час і призводити до незручностей та стресу. Важливо знати, що це нормальна реакція організму на стресові ситуації, але вони не визначають наші можливості та цінності.
За останніми соціологічними опитуваннями більше 70% українців стикаються з тривожними думками впродовж тривалого періоду.
Сподіваємось, ці поради психологині з команди УЖБ допоможуть
Як часто з нами тривожні думки?
Та як з цим боротись?
Надмірне мислення (тривожні думки) — процес постійного прокручування думок і тверджень про все: себе, оточення, його ставлення до тебе, роботу, друзів, близьких, ситуацію в країні. Зазвичай такі думки мають негативне забарвлення і підводять до міркувань про те, що з тобою щось не так.
Поради при подібних ситуаціях є наступними:
- Опишіть ситуацію, що викликає у вас занепокоєння.
- Перерахуйте тривожні думки, які виникають щодо цієї ситуації.
- Розташуйте ці думки за ступенем вірогідності відповідності реальній ситуації (від більш реальних до менш реалістичних).
- Придивіться до думок, в яких є високі шанси на втілення в житті. Подумайте, на які життєві обставини Ви в змозі вплинути?
- Складіть план дій: що будете робити в разі розвитку подій за найгіршим і найкращим сценарієм.
- Знайдіть та запишіть думки, які додають сил, ресурс, надію на позитивний результат.
Також техніки релаксації та медитацій підходять для заспокоєння розуму і зниження тривожності(прогресивна м’язова релаксація за Джекобсоном)
Також хочемо зауважити, що важливо не нехтувати своїм станом та звертатись за допомогою до професіоналів.
Всі ці поради також рекомендовано вперше робити з психологом, так як він допоможе скерувати ваші думки у вірне русло і знайти в них сенс.
